तपती धूप में भी फिटनेस बरकरार: जानें हेल्दी रहने के आसान टिप्स

नई दिल्ली । देशभर में गर्मी ने अपने तीखे तेवर दिखाने शुरू कर दिए हैं। तेज धूप, गर्म हवाएं और बढ़ता तापमान लोगों की सेहत पर असर डाल रहा है। ऐसे मौसम में खुद को स्वस्थ और फिट बनाए रखना बेहद जरूरी हो जाता है। थोड़ी सी सावधानी और सही दिनचर्या अपनाकर आप इस भीषण गर्मी में भी पूरी तरह से एनर्जेटिक रह सकते हैं।

सबसे जरूरी बात है शरीर में पानी की कमी न होने देना। अक्सर लोग तब तक पानी नहीं पीते जब तक उन्हें प्यास महसूस न हो, लेकिन यह आदत डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है। गर्मी के मौसम में भरपूर पानी पीना चाहिए और साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और घरेलू इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर का तापमान संतुलित रहता है और लू लगने का खतरा कम होता है।

गर्मी में बाहर का तला-भुना और भारी भोजन से बचना चाहिए। इसके बजाय हल्का, ताजा और सुपाच्य भोजन लेना अधिक लाभकारी होता है। मसालेदार खाना शरीर में गर्मी बढ़ा सकता है, जिससे कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है। सॉफ्ट ड्रिंक्स और अत्यधिक चाय-कॉफी का सेवन भी सीमित करना चाहिए क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकते हैं।

दिन के सबसे गर्म समय यानी दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचना चाहिए। यदि बाहर जाना जरूरी हो, तो सिर को ढककर निकलें और पानी की बोतल साथ रखें। हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनना गर्मी से बचाव में मदद करता है।

सेहत विशेषज्ञों के अनुसार गर्मी में हल्का व्यायाम, योग और प्राणायाम सबसे अच्छा विकल्प है। सुबह या शाम के समय वॉक करने से शरीर सक्रिय रहता है और ऊर्जा बनी रहती है। बहुत ज्यादा भारी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए।

गर्मी के मौसम में साफ-सफाई का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है क्योंकि इस समय संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ताजा और स्वच्छ भोजन का सेवन करें और बासी खाने से बचें। बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें क्योंकि वे जल्दी प्रभावित हो सकते हैं।

यदि किसी को चक्कर, सिरदर्द या अत्यधिक कमजोरी महसूस हो तो तुरंत आराम करें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें। सही सावधानी और संतुलित जीवनशैली अपनाकर गर्मी के मौसम में भी स्वस्थ और ऊर्जावान रहा जा सकता है।